肥胖可诱发人体多种疾病,是很多疾病的源头与帮凶,为了预防肥胖,恢复正常体重,人们在减肥的道路上可谓使出了十八般武艺,节食、运动等。控制饮食、坚持锻炼,固然是常规的减肥方式,但你知道吗?好好睡觉,也是一种减肥的好方法!


睡眠不足也会发胖

  有研究发现,那些常年每天睡眠时间只有5小时的人,比起那些每天睡眠时间至少7小时的人,更容易体重增加,导致发胖。经常熬夜、加班、睡眠不足,在过量的脑力、体力消耗下,人体理应会变瘦才对,为何反而会发胖呢?
  首先,我们来认识身体中的两种与食欲有关的激素,分别为生长素释放肽何瘦素,其中生长素释放肽通常在饭前分泌量较高,当人摄入食物后,分泌量就会降低,而瘦素具有抑制饥饿的作用,可发出“饱食”信号。
  当人体睡眠不足,出现失眠、入睡困难、睡眠质量差等睡眠障碍时,人体的生长素释放肽与瘦素这两种激素会发生紊乱,导致生长素释放肽分泌增加,瘦素分泌量减少,让人感到食欲大增,从而指导身体摄入更多食物,导致身体发胖!


好好睡觉也能减肥

  还有研究称,睡眠不足或会降低人体运动的耐力与强度,而如果获得优质睡眠,则可提高身体的运动机能。
  当你昨晚没睡好时,第二天醒来是否感到昏昏沉沉、疲倦乏力,就连稍微走动一下就累到不行,更别说运动减肥了。而如果平时能保证充足的睡眠,不仅会令降低你的疲劳程度,让你感到精神振奋,而且还会让你有更好的状态参加体育锻炼,从而能加速身体脂肪的消耗,达到减肥的目的。
  当然,这里所指的好好睡眠并不是说睡的时间越长越好,一般成年人每天需保证有8个小时左右的睡眠时间,此外睡眠质量要高,要处于深睡眠状态,若有多梦、浅睡、易醒、睡眠呼吸暂停综合征等表现,则不能称为好睡眠。



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