在过去研究发现

在运动场上女性的膝盖疼痛比例较高


不管是文献或是搜寻数据

我们都会倾向思考是

女性骨盆较宽较大

造成Q angle较大

髌骨外翻跟膝盖疼痛


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由于男女骨盆结构的不同,

造成男女 Q angle角度也不同

(女生角度较大)


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女生 Q angle角度较大

影响股四头肌的往外拉更多

进而容易造成髌骨外翻


想法直觉且很有逻辑

但最近探究发现

有些研究抱持的不同的想法


研究发现Q angle 大小

与膝盖疼痛与否无关

如果天生骨头结构不占有绝对性因素的话

那还有什么可能呢?


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是因为女性平衡较差吗?

还是肌肉控制呢?


在近期研究中

指出一个很有趣的事实

膝盖在未受伤的女性单脚站平衡比男性更好


然而假若同时膝盖韧带受损的情况下

女性平衡会突然下降的非常多


尽管复健后

女性的平衡也远比同时韧带受损的男性更差

中间发生了什么事?


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为什么女生只要韧带受损

平衡就会下降的那么多?


另外一位学者研究发现

可以解释女性韧带

在膝盖中的角色和膝盖疼痛的原因

其中的关键在

“神经肌肉控制”


主要有三个神经肌肉的失衡有关

1. 女性的膝盖倾向用韧带支撑

由于女性在膝盖内外侧的肌肉控制不佳→导致女性更常用韧带去稳定膝盖,因此当负荷变大(跳跃单脚落地或减速时),超出韧带负荷,就容易膝盖产生疼痛。


2. 倾向用股四头肌主导

膝盖的控制照理来说是包含股四头肌和腿后肌,但研究发现女性倾向使用股四头肌与髌骨韧带稳定整个膝盖。


3.   双脚肌力的失衡

非惯用脚肌力明显较惯用脚肌力来的低上许多


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因此若有女性或是刚好膝盖疼痛时

除了骨盆与Q angle以外

或许可以考虑以上因素去思考

那应该怎么办呢?


我们可以先简单的

放松我们的股四头肌
分享二个筋膜点

帮助我们疲累的股四头肌放松一下

在开始之前必须先找到

二个点


当我们插腰

我们会摸到前面硬硬的骨头

我们摸摸我们的膝盖

会摸到一个凸凸的骨头

接下来将这二个点连起来

找正中间外侧一点点
会摸到第一个筋膜点


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第二个筋膜点在哪呢?
将这条线分为3等分

找到最上面那一点
再往内一些些

那我们就找到第二个筋膜点


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记得放松不需要太久:30秒~1分钟即可
不需要太痛:可以忍受就好
记得维持呼吸


  今日话题  


你的膝盖还好么?

不能放弃治疗啊




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