经期（Menstruation）
月经当少女成熟时，位于子宫两侧的女性主要生殖器（卵巢）开始每月产生一个卵
子—-女性性细胞。
且每个月这个卵子都会发育成熟。子宫边缘变得柔软和膨胀，以便接受这个卵子，
并且为了滋养它产生了大量的血液。
当卵子没有受精时，不需要血液来滋养它，胀起的细胞膜和多余的血液通过阴道从
子宫中以流血的方式排出，流血每月发生一次，所以叫做月经。
女性的月经大概在12岁-20岁开始，45岁至55岁间结束。身为女人，每个月总是会
有那么几天的不舒服与不方便，心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉……
这种不可避免的烦恼，已成为女人每月生活中的一部分。来与不来都令女人担心害
怕的“好朋友”，该如何与其和平共处呢？同时，每次月经都是女性的一次清洁和
调理机会
如果在这个时期注意调理，例如饮食，适当的运动。不仅可以舒适的度过经期，还
可以延缓衰老。
孕前调养—- 俗话说，“想要胎儿健康，必须从怀孕前做好准备“。如果孕前就
计划调理，练习瑜伽，有助于胎儿的健康，个人身体强壮以及产后恢复较好
这个时期练习瑜伽：增强卵子活力，提高受精卵质量。改善体质和调节内分泌系统，
增强子宫机能。
增强免疫力，防止孕期被细菌感染。人体各大系统和器官功能，避免孕期发生并发
症。同时放松日常生活压力，增加自信，规律呼吸，培养良好心态迎接新生命。
孕中护理—- 一些女性心存忧虑，害怕孕期练习瑜伽会导致流产。因此孕妇瑜伽
需要专业导师指导练习。
在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。
孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她
们顺利地产下宝宝。
这个时期练习瑜伽，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定
期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产。
不宜做过多瑜伽体式，但适当的练习增加心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，减
少怀孕期因需氧量增加而疲倦感。
孕中期—4到7个月。这个时期练习瑜伽，可以增强体力和肌肉张力，增强身体的
平衡感，平衡不断增大的腹部。
提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，舒缓紧张而疼痛的肌肉。特别是有意识的锻
炼腹部/腰部/背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的
腰背部和大腿肌肉疼痛。
孕晚期—8到10个月。这个时期练习瑜伽，侧重呼吸及伸展与放松，促进血
液循
环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；
利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收
和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的
增加。
产后修复—- 一般来说，顺产在第42天产检后可开始练习瑜伽，破腹产60天后可
开始练习瑜伽。
这个时期练习瑜伽，不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀
胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。同时消除当母亲后所产生的生理、心理问
题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
更年期对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，
包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经
前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后）
并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。更年期通常出现在45-55岁，或是在一
段无规律的时期过后突然出现。更年期荷尔蒙变化会引起流汗，阵发性皮肤炽热感
，沮丧，浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉，失眠和情绪波动等症状。
在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更
年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了
身心健康。
因此，每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地渡过人生转折的
这一时期。
所以，女人要是想永葆青春的话，就得想法保住渐渐减少乃至消失的雌激素，月经
停止得越晚越好。
雌激素赋予女人第二性征，比如乳房的丰满，月经按时来潮等等。也就是说，雌激
素可以使皮肤中的水分保持一定含量，使皮肤看上去柔嫩、细腻。
