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 1.减少腹部压力


  更年期女性腹部韧带逐渐松弛,容易出现脏器脱垂,有的患者甚至子宫都突出阴道口外了。专家认为腹内压力过高是发病的诱因,造成腹压高的疾病有慢性咳嗽和便秘等,建议妇女积极治疗。

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  2.收缩下身锻炼


  有的妇女排尿费力,或者排不干净,总是滴滴答答。生过孩子的人还可出现压力性尿失禁。专家认为,这与盆底肌肉松弛有关,目前盆底治疗仪能通过机械和电刺激促进盆底肌肉收缩,起到锻炼作用,“其实自己有意识地进行耻骨尾骨肌锻炼也能起到类似的效果,方法是做收缩肛门和阴道的动作,日常多做几次会有帮助。”

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  3.保持心态平和


  更年期女性脾气不好是出了名的。关婷建议更年期妇女保持平和的心态,因为发脾气对全身都有影响,可改变激素的分泌,升高血压等。

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  4.激素替代治疗


  女性绝经后激素水平下降,导致生殖、泌尿、皮肤等系统和器官萎缩。激素替代治疗是人为地补充雌激素,不但可以减缓这些衰老的过程,还对机体糖代谢有好处,对心血管系统有保护作用。由于激素替代可能增加子宫内膜癌和乳腺癌的发生机会,其应用一直存在争议。关婷介绍说,国外医学界对此进行了大量研究,其中有研究发现替代治疗5年后,每1万人中才增加几例癌变,目前国外对50~60岁女性进行激素替代疗法持肯定态度,60岁以后是否继续,要取决于癌症风险评估。

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  5.预防骨质疏松


  女性绝经后5~10年容易出现骨质疏松,关婷提醒妇女不要等到查骨密度或X光检查发现骨质疏松再补救,因为那时骨小梁已经被破坏,很难补回来了。应预防性地通过食物或药物补充钙和维生素D,也可通过补充雌激素来增进钙的吸收利用。




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